+7 (499)-391-54-30: +7 (916)-988-20-40: +7 (925)-375-20-58

​Упражнение: Разведение гантелей стоя

02/24/2016
автор Мирослава Винийчук

Разведение гантелей стоя

Разведения гантелей стоя это упражнение для дельтовидной мышци, которое прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч. Первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения.Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и станьте прямо. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и будет исходным положением.
  2. На вдохе, напрягите мышцы средних дельт, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
  3. Начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.
  4. Достигнув верхнюю точку (гантели чуть выше плеч), выдохните, плавно опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
  5. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.

Разведение гантелей стоя


Количество повторений за 1 тренировку:

3 сета по 10-12 повторений.