+7 (499)-391-54-30: +7 (916)-988-20-40: +7 (925)-375-20-58

Манжеты для ног-что это такое? И какие упражнения с ними можно выполнять?

11/19/2015
автор Мирослава Винийчук

Небольшой ремень с петлёй для прикрепления к кабелю кроссовера. Вокруг лодыжки фиксируется с помощью пряжки или липучки, что более удобно, поскольку позволяет быстрее надевать и снимать манжету. Для удобства использования внутри манжеты обычно проложен смягчающий материал.

Манжета для ног

Манжета закрепляется пряжкой или липучкой на лодыжке, после этого к петле цепляется карабин кабеля кроссовера. Манжета позволяет выполнять различные упражнения, связанные с нагрузкой на ноги и ягодицы. Это различные отведения ног в стороны и назад из положения стоя, а также подъёмы ног из положения лёжа.


Упражнения с манжетами для ног.

11/24/2015
автор Мирослава Винийчук

Отведение ноги с тросом в сторону

Альтернативные названия: Cable Abductor

Закрепите на левой лодыжке манжету и присоедините её к нижнему блоку кроссовера. Встаньте боком возле тренажёра, держась для устойчивости за опору рукой.

На выдохе поднимите левую ногу с тросом вбок до упора. Сделайте в верхней точке паузу на 1-2 секунды и затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите заданное число раз, после чего поменяйте ноги.

Исходное положениеКонечное положение

СОВЕТЫ

Не наклоняйте тело во время движения в сторону, оно должно оставаться прямым на протяжении всего упражнения.

ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ

Большая ягодичная мышцаБольшая ягодичная мышцамалые ягодичные мышцыМалая ягодичная мышцаНапрягатель широкой фасцииНапрягатель широкой фасции

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

Портняжная мышцаПортняжная мышца

Махи ногой с тросом назад

Альтернативные названия: Sprinter Kickback, Donkey Cable Kickback.

Наденьте ножную манжету на щиколотку левой ноги и присоедините манжету к нижнему тросу кроссовера. Встаньте прямо, руками для устойчивости возьмитесь за стойку и слегка согните опорную правую ногу в колене. Левую ногу с манжетой поднимите немного вверх.

Сделайте вдох и на выдохе отведите левую ногу назад, распрямляя её в колене, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните запланированное число повторений одной ногой, затем поменяйте ноги и повторите все действия другой ногой.

Исходное положениеКонечное положение

ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ

Большая ягодичная мышцаБольшая ягодичная мышца

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

Двуглавая мышца (бицепс) бедраДвуглавая мышца (бицепс) бедрамалые ягодичные мышцыМалая ягодичная мышца

Отведение ноги с тросом назад

Альтернативные названия: отведение ноги назад на блоке

Прикрепите манжету для ноги к нижнему тросу кроссовера, затем наденьте манжету на лодыжку правой ноги. Встаньте лицом к блоку, одной или двумя руками для устойчивости возьмитесь за опору. Чуть согните правую ногу в колене, напрягите мышцы живота и медленно отведите ногу назад по дуге максимально далеко как сумеете. В верхней точке остановитесь на секунду, дополнительно напрягите ягодицы и медленно подконтрольным движением верните ногу в исходное положение.

Сделайте заданное число повторений, а затем поменяйте ноги и выполните упражнение левой ногой.

Исходное положениеКонечное положение

ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ

Большая ягодичная мышцаБольшая ягодичная мышцамалые ягодичные мышцыМалая ягодичная мышца

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ

Двуглавая мышца (бицепс) бедраДвуглавая мышца (бицепс) бедра