Упражнения с манжетами для ног.

11/24/2015
автор Светлана Зайцева

Отведения ноги с тросом в сторону

Альтернативные названия:
Cable Abductor

Закрепите на левой лодыжке манжету и присоедините её к нижнему блоку кроссовера. Встаньте боком возле тренажёра, держась для устойчивости за опору рукой.

На выдохе поднимите левую ногу с тросом вбок до упора. Сделайте в верхней точке паузу на 1-2 секунды и затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите заданное число раз, после чего поменяйте ноги.

Советы

Не наклоняйте тело во время движения в сторону, оно должно оставаться прямым на протяжении всего упражнения.

Параметры упражнения

Сложность упражнения:
начальная
Разновидность:
бодибилдинг
Тип упражнения:
изолированное
Тип движения:
толкающее
К какой группе мышц относится:
Ягодицы


Махи ногой с тросом назад

Альтернативные названия:
Sprinter Kickback, Donkey Cable Kickback.

Наденьте ножную манжету на щиколотку левой ноги и присоедините манжету к нижнему тросу кроссовера. Встаньте прямо, руками для устойчивости возьмитесь за стойку и слегка согните опорную правую ногу в колене. Левую ногу с манжетой поднимите немного вверх.

Сделайте вдох и на выдохе отведите левую ногу назад, распрямляя её в колене, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните запланированное число повторений одной ногой, затем поменяйте ноги и повторите все действия другой ногой.

Советы

Это упражнение можно выполнять с помощью горизонтальной скамьи, поставив её возле тренажёра и опираясь на скамью руками.

Параметры упражнения

Сложность упражнения:
средняя
Разновидность:
бодибилдинг
Тип упражнения:
базовое
Тип движения:
толкающее
К какой группе мышц относится:
Ягодицы


Махи ногой с тросом назад

Альтернативные названия:
Sprinter Kickback, Donkey Cable Kickback.

Наденьте ножную манжету на щиколотку левой ноги и присоедините манжету к нижнему тросу кроссовера. Встаньте прямо, руками для устойчивости возьмитесь за стойку и слегка согните опорную правую ногу в колене. Левую ногу с манжетой поднимите немного вверх.

Сделайте вдох и на выдохе отведите левую ногу назад, распрямляя её в колене, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните запланированное число повторений одной ногой, затем поменяйте ноги и повторите все действия другой ногой.

Советы

Это упражнение можно выполнять с помощью горизонтальной скамьи, поставив её возле тренажёра и опираясь на скамью руками.

Параметры упражнения

Сложность упражнения:
средняя
Разновидность:
бодибилдинг
Тип упражнения:
базовое
Тип движения:
толкающее
К какой группе мышц относится:
Ягодицы